Přezdívka:	Slouží k přihlašování.
Jméno:
Příjmení:
Heslo:
Znovu heslo pro potvrzení:
Email:
Datum narození:
Pohlaví:
Novinky BezvaBĚH.cz:	přeji si být informován o novinkách na BezvaBĚH.cz
Souhlas:	Souhlasím s úschovou a zpracováním mých osobních údajů
Opište následující kód:

fousekjan

31 15 fanoušků

datum		druh	fáze	km	čas	tempo	typ	Ø puls	max. puls	poznámka
Ne	03.02.	běh	1	16,5 km	01:29:03	05:24 / km	volně	139	0	9:40 Bělák po pětce.
		běh	2	0 m	01:00:00	/ km	regenerační	0	0	17:00 Čapkárna 700m plavání(300m kraul) + vodní jeskyně.
So	02.02.	běh	1	26,8 km	02:35:15	05:48 / km		151	176	10:30 Malenovice - Frýdlant - Ondřejník - Skalka vrchol 954m.n.m a zpět. Po modré na Ondřejník a pak na Skalku mokrý bořící se sníh.
Pá	01.02.	běh	1	10 km	00:57:57	05:48 / km	regenerační	0	0	17:20 Bělák po světlech. Docela velká únava. R
Čt	31.01.	běh	1	15 km	01:09:21	04:37 / km	tempo	151	172	17:00 Hrabová cyklosteszka ke splavu v tom 5km@20:01. Větší část silnice místy ještě tající sníh. Větrno. R
St	30.01.	běh	1	21 km	01:50:48	05:17 / km		141	173	16:10 Do Polanky a zpět. R
Út	29.01.	běh	1	11 km	00:55:03	05:00 / km	volně	149	0	15:00 Bělák po pětce. R
Po	28.01.	běh	1	21 km	02:06:51	06:02 / km	volně	0	0	18:00 Bělák na světlech. R
05. týden				121,3 km	12:04:18	05:58 / km
Ne	27.01.	běh	1	16 km	01:27:04	05:27 / km	volně	147	0	10:00 Bělák po pětce klus.
So	26.01.	běh	1	23 km	01:53:25	04:56 / km		150	165	10:00 Dubina - Polanka - Klimkovice - Vřesina - Myslivna - Sedmák. Kopcovitý okruh zvlášť z Klimkovic na Vřesinu jsou dvě vrchařské prémie ;-).
		běh	2	12 km	01:01:25	05:07 / km	volně	145	160	17:00 Sedmák -> Dubina. Při zpáteční cestě už jsem cítil pravé chodidlo.
Pá	25.01.	běh	1	0 m	01:00:00	/ km	regenerační	0	0	10:00 Porubák 840m plavání. O
Čt	24.01.	běh	1	13 km	00:58:55	04:32 / km	úseky	148	179	10:15 Bělák 6*1km horní ABC (3:51, 3:55, 3:55, 3:53, 3:56, 3:45)P105s výlus. Mírná bolest paty. O
St	23.01.	běh	1	16 km	01:27:09	05:27 / km	volně	141	0	9:15 Bělák po pětce. O
Út	22.01.	běh	1	15 km	01:07:22	04:29 / km	tempo	162	177	8:00 Hrabová cyklostezska ke splavu. Rozklus 2,5km - 10km@41:48(21:17-20:31) - 2,5km výklus. O
Po	21.01.	běh	1	15 km	01:03:49	04:15 / km	úseky	156	182	8:30 Bělák 8*1km horní ABC (3:58, 3:46, 3:50, 3:52, 4:02, 3:52, 3:54, 3:44) P105s výklus. O
04. týden				110 km	09:59:09	05:27 / km
Ne	20.01.	běh	1	20 km	01:41:33	05:05 / km		151	166	8:30 Bělák na pilinovce fartlek.
So	19.01.	běh	1	21 km	01:42:29	04:53 / km	volně	151	161	14:20 Bělák po pětce.
Pá	18.01.	běh	1	11 km	00:54:46	04:59 / km	volně	0	0	14:45 Bělák po pětce.
		běh	2	0 m	01:00:00	/ km	regenerační	0	0	17:00 Čapkárna 800m plavání(300m kraul) + vodní jeskyně. N
Čt	17.01.	běh	1	13 km	01:03:02	04:51 / km	úseky	150	0	16:00 Bělák 6*1km horní ABC (4:06, 4:04, 3:59, 4:03, 4:10, 3:36) P105s výklus. N
St	16.01.	běh	1	11 km	01:02:10	05:39 / km	regenerační	145	0	14:45 Bělák po pětce. N
Út	15.01.	běh	1	13 km	01:04:07	04:56 / km	úseky	147	175	16:20 Bělák 6*1km horní ABC (4:07, 4:13, 4:12, 4:13, 4:18, 4:12) P105s výklus po světlech. N
Po	14.01.	běh	1	20 km	01:30:45	04:32 / km	tempo	156	171	8:30 Hrabová cyklostezska -> Paskov žst. tam 10km@43:17 zpět 10km@47:28.
		běh	2	11 km	01:03:43	05:48 / km	regenerační	0	0	16:20 Bělák po pětce. N
03. týden				120 km	11:02:35	05:31 / km
Ne	13.01.	běh	1	20,5 km	01:53:09	05:31 / km	volně	141	0	9:10 Bělák pilinky a po pětce.
So	12.01.	běh	1	26 km	02:28:02	05:42 / km	volně	140	0	9:10 Bělák po pětce.
		běh	2	0 m	01:00:00	/ km	regenerační	0	0	17:00 Čapkárna 700m plavání(300m kraul) + vodní jeskyně.