Přezdívka:	Slouží k přihlašování.
Jméno:
Příjmení:
Heslo:
Znovu heslo pro potvrzení:
Email:
Datum narození:
Pohlaví:
Novinky BezvaBĚH.cz:	přeji si být informován o novinkách na BezvaBĚH.cz
Souhlas:	Souhlasím s úschovou a zpracováním mých osobních údajů
Opište následující kód:

fousekjan

31 15 fanoušků

datum		druh	fáze	km	čas	tempo	typ	Ø puls	max. puls	poznámka
Pá	11.01.	běh	1	9,5 km	00:53:06	05:35 / km	volně	0	0	15:15 Bělák volně. R
Čt	10.01.	běh	1	30 km	02:42:27	05:25 / km		0	0	15:30 2*Krosový okruh Černý les a Bělák fartlekem. Kluzko mokrý sníh kopečky. R
St	09.01.	běh	1	12,3 km	01:00:09	04:53 / km	úseky	148	177	18:00 Bělák 6*1km horní ABC(4:33,4:15,4:20,4:16,4:14,4:02)P80s výklus po tmě a dost to klouzalo. R
Út	08.01.	běh	1	11 km	01:07:55	06:10 / km	regenerační	0	0	17:00 Bělák po pětce. R
Po	07.01.	běh	1	20 km	01:33:01	04:39 / km	tempo	154	169	15:40 Hrabová cyklostezska -> Paskov žst. tam 10km@43:22s zpět 10km@49:39s. R
02. týden				82,8 km	07:16:38	05:16 / km
Ne	06.01.	běh	1	18,5 km	01:45:44	05:43 / km	volně	0	0	10:05 Bělák pilinky + krosový okruh přes Černý les.
So	05.01.	běh	1	30 km	02:49:16	05:39 / km		135	0	9:50 Dakota - Hrabová cyklo. - Sviadnov a zpět na Dubinu. Pomalý dlouhý běh.
		běh	2	0 m	01:00:00	/ km	regenerační	0	0	17:00 Čapkárna plavání 800m(300m kraul). + vodní jeskyně :-).
Pá	04.01.	běh	1	16 km	01:21:19	05:05 / km	volně	149	0	9:45 Bělák po pětce. O
Čt	03.01.	běh	1	12,5 km	01:14:25	05:57 / km	úseky	149	180	10:00 Bělák kopce léčebna - rozklus ABC 7*kopec (72,72,73,72,69,73,71s) meziklus 180s výklus.
St	02.01.	běh	1	15 km	01:06:52	04:27 / km	tempo	162	175	9:55 Hrabová cyklosteszka ke splavu v tom 10km@42:21 (21:06-21:15), větrno.
		běh	2	10 km	00:56:28	05:39 / km	volně	147	0	16:55 Bělák volně.
Út	01.01.	běh	1	21,5 km	01:55:13	05:22 / km	volně	148	0	8:50 Bělák po pětce.
Po	31.12.	běh	1	12 km	00:00:00	0	závod	173	185	10:10 Silvestrovský běh Hrabovou 9,5km@33:15. kola(16:33,16:43).
01. týden				135,5 km	12:09:17	05:23 / km
Ne	30.12.	běh	1	13 km	01:10:26	05:25 / km	volně	151	163	10:00 Bělák po trojce. Parádní počasí.
So	29.12.			volno
Pá	28.12.	běh	1	12 km	00:59:53	04:59 / km	volně	0	0	10:50 Dubina -> Sedmák. Silný protivítr.
		běh	2	12 km	01:01:45	05:09 / km	volně	150	0	18:25 Sedmák -> Dubina. S čelovkou, bohužel u Odry jsem špatně našlápl a kotník křupnul :-(. Snad to rozběhnu.
Čt	27.12.	běh	1	28,5 km	00:00:00	0	volně	144	0	8:40 Výškovice - Jistebník - SV a zpět po pauze.
St	26.12.	běh	1	12 km	01:03:30	05:18 / km	volně	150	0	10:50 Dubina -> Sedmák. +3°C bahno. Po včerejšku zdravá bolest :-).
Út	25.12.	běh	1	11 km	00:00:00	0	úseky	156	189	10:30 Volgogradská, rozklus ABC rov. - 3*2km(6:52,6:55,7:09)P150s výklus. Silný a studený protívítr.
Po	24.12.	běh	1	12,4 km	01:05:39	05:18 / km	tempo	152	187	11:40 Bělák rozklus - 11*pilinka, 10 pilinek stupňovaně, poslední na doraz 3:33 - výklus.
52. týden				100,9 km	05:21:13	03:11 / km
Ne	23.12.	běh	1	11 km	00:00:00	0	závod	0	195	10:00 Bělák vánoční kros v Bělském lese 6km@21:10(10:43,10:26). Rozklus+výklus.
So	22.12.	běh	1	8,5 km	00:00:00	0	úseky	0	196	10:00 Bělák rozklus ABC - Rov.- 5*kopec (48,46,45,45,44s)180sP na pilince výklus.
Pá	21.12.	běh	1	11 km	00:56:48	05:10 / km	volně	149	0	10:30 Bělák po trojce s Zdeňkem Čechem.
Čt	20.12.	běh	1	15,5 km	01:23:22	05:23 / km	volně	0	0	13:30 Kros v Černém lese a po Běláku.
St	19.12.			volno
Út	18.12.	běh	1	12,5 km	01:09:21	05:33 / km	volně	0	0	16:20 Bělák po světlech s Martinem. R