David Flaša
2640
7 fanoušků
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
kolo | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Ne | 21.02. | běh | 1 | 10 km | 01:32:26 | 09:15 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC časovka | |||
| So | 20.02. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 19.02. | běh | 1 | 5 km | 00:40:26 | 08:05 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Čt | 18.02. | běh | 1 | 8,5 km | 01:32:26 | 10:52 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Ondřejník přes Solárku uphill za 41:32, pak 6 krát úseky do kopca ...10+10 široké kliky a dřepy s výskokem, seběh a doma náročnější prefont. okruh...o... | |||
| St | 17.02. | běh | 1 | 5 km | 00:40:40 | 08:08 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| Út | 16.02. | volno | |||||||||||||||
| Po | 15.02. | volno | |||||||||||||||
| 07. týden | 28,5 km | 04:25:58 | 09:20 / km | ||||||||||||||
| Ne | 14.02. | běh | 1 | 4,5 km | 00:35:26 | 07:52 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
člunkáč, rozběh + výklus, pak 1h workout v elevační masce + 12 min plyo + odpo 40 min spining lehce | |||
| So | 13.02. | běh | 1 | 13 km | 00:00:00 | 0 | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC mazák ...+ seběh | |||
| běh | 2 | 4,5 km | 00:32:04 | 07:08 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||||
| Pá | 12.02. | běh | 1 | 6 km | 00:42:26 | 07:04 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus + 4 krát 200 m rovinky | |||
| Čt | 11.02. | chůze | 1 | 6 km (7500 kroků) |
01:32:26 | 15:24 / km | volně | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Solárka lehce jako součást regen. týdne + postavený sněhulák :-)))) | |||
| St | 10.02. | volno | |||||||||||||||
| Út | 09.02. | volno | |||||||||||||||
| Po | 08.02. | běh | 1 | 4,5 km | 00:38:36 | 08:35 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||
| 06. týden | 38,5 km (7500 kroků) |
04:00:58 | 06:16 / km | ||||||||||||||
| Ne | 07.02. | běh | 1 | 10 km | 01:26:36 | 08:40 / km | závod | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
LC visalaje...sice osobák o 4 min cca, ale pocitově na piču..vyčerpaný...takže ted týden voraz...navíc dolů se ozval opět kotník a zbytek seběhu jsem ... | |||
| So | 06.02. | běh | 1 | 6 km | 00:42:23 | 07:04 / km | volně | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus + 5 krát 200m rovinky před závodem...ráno 50 min lehký workout bez elev. masky | |||
| Pá | 05.02. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 04.02. | běh | 1 | 6,5 km | 00:35:32 | 05:28 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
2-1-1-2 10k, 5k rozběh + výklus - 3 cykly + 20 min schody + 12 min pref. okruh... | |||
| běh | 2 | 5 km | 00:40:15 | 08:03 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||||
| St | 03.02. | volno | |||||||||||||||
| Út | 02.02. | běh | 1 | 4,5 km | 00:36:26 | 08:06 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
10 krát 100m, rozběh + výklus, 1h workout v elev. masce + 12 min plyometrie...to vše večer po práci a totální vyčerpání ale zároveň největší grády... | |||
| Po | 01.02. | běh | 1 | 10,5 km | 01:36:26 | 09:11 / km | tempo | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
ondřejník vrchol přes solárku za 42:38 v elev. masce, pak intervaly 5 krát 100m kopec navrchu, 10+10 dřepy s výskokem a diamond kliky, pak seběh a dom... | |||
| běh | 2 | 4,5 km | 00:38:18 | 08:31 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | smíšený |
|
|
výklus | |||||
| 05. týden | 47 km | 06:15:56 | 08:00 / km | ||||||||||||||
| Ne | 31.01. | běh | 1 | 8 km | 01:01:23 | 07:40 / km | tempo | 0 | 0 | zvlněný | smíšený |
|
|
ráno 10 min spin. kolo, pak 1h workout v elevační masce + 12 min plyom. a odpo 8 km tempo + 10 min schody ... pocitově...prostě bonus | |||
| So | 30.01. | běh | 1 | 12 km | 01:20:36 | 06:43 / km | závod | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
LC ...takový průměr no + 20 km kolo odpo pocitově | |||
| Pá | 29.01. | běh | 1 | 5 km | 00:39:26 | 07:53 / km | regenerační | 0 | 0 | rovina | lesní cesta |
|
|
výklus opatrně kvůli kotníku kurva | |||
| Čt | 28.01. | běh | 1 | 8 km | 00:47:03 | 05:53 / km | fartlek | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
fartlek 3-2-1 s bolestí kotníku kurva, takže zkrácený o něco, pak přídavek 20 min schodů, kde to nebolelo a doma ztížený prefont. okruh... | |||
Nalezené položky: 758
« První |
< Předchozí |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Další > |
Poslední »
Statistika
| běh | kolo/spinn | chůze | |
|---|---|---|---|
| Dnes | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento týden | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Minulý měsíc | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Tento rok | 0 m | 0 m | 0 m (0 kroků) |
| Celá historie | 2770,6 km | 1012,5 km | 109,5 km (136875 kroků) |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|---|---|
| kolo | MTB | 982,4 km |