Předkládáme vám 101 nejlepších tréninkových tipů všech dob. Jsou určeny pro začátečníky, veterány, maratonce i ostatní běžce či úplné začátečníky. Jde o 101 památných tipů od odborníků z minulosti i současnosti.
Zde je dalších 10 z nich:
Mějte vše pod kontrolou
„Než se vydáte na trať vašeho závodu, zkontrolujte teplotu, počasí a hlavně zvažte svoji aktuální úroveň kondice.“ – Marty Liquori
Buďte přizpůsobiví
„Představa, že nemůžete ztratit kontakt s vedoucími závodníky, může váš výkon víc zničit než mu pomoci.“ – Arthur Lydiard
Předbíhejte
„Předběhnutí konkurentů vás vždy vystřelí do výšin. Pravděpodobně to má i fyzický efekt, protože se vám do krve nalije spousta adrenalinu.“ – Libbie Hickman, maratonec světové třídy
Vyhrajte nad tím
„Pokud máte za sebou špatný trénink nebo běžecký závod, dopřejte si přesně jednu hodinu s gulášem a pak jděte dál.“ – Steve Scott, trenér a americký rekordman v běhu na jednu míli
Buďte trpěliví
„Než uvidíte své první pokroky na závodech, musíte počítat s minimálně 6 až 10 kvalitními tréninky.“ – Marc Bloom, běžec, spisovatel, trenér
Měřte si tepovou frekvenci
„Pokud je vaše ranní tepová frekvence o 10 nebo více úderů vyšší než je váš průměr, nestačili jste se ještě zregenerovat z předešlého dne. Volný den nebo minimální trénink vás vrátí do normálu.“ – Dr. George Sheehan
Přepínejte
„ Zařazení fartleku do tréninku vám pomůže budovat sílu a vytrvalost, naučí vás závodnímu tempu a závodní taktice. To vše během jednoho tréninku.“ – Bill Dellinger, bývalý trenér na University of Oregon a vítěz OH z roku 1964 na 5km
Dodržujte rituály
„Jakmile si vytvoříte vlastní systém zahřívacích cviků, který funguje, opakujte ho, jak jen to bude možné.“ – Ted Corbitt
Rozcvičte se, nesvlékejte se
„Ve většině případů se na závodech protahujte asi 15min před začátkem. Protáhněte si svaly na nohou a dolní část zad. Udělejte pár kroků na zahřátí a nic víc.“ – Mark Plaatjes, vítěz v maratonu 1993 na Mistrovství světa
Používejte správné boty
„S lehkými závodními botami budete rychlejší, tréninkové těžší boty zase zajistí lepší ochranu nohy a odpružení, což je lepší volba pro většinu běžců, zejména na delších tratích.“ Bob Wischnia a Paul Carrozza, běžci a odborníci na běžeckou obuv
Pokračování příště…
Zdroj: Men's Health
Předešlé díly ze Seriálu 101 tipů pro váš běh naleznete zde:
