Najdi si svůj nový cíl 1/2Maraton Bělský les
Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši kondici. Test byl vypracován v roce 1968 týmem dr. Kennetha H. Coopera.
Ze začátku měl sloužit hlavně k armádním účelům USA. Jedná se o jednoduchou metodu. Test spočívá ve 12– minutovém nepřetržitém běhu ve známém terénu. Test je dneska využíván k prověření fyzické kondice, především pro začínající běžce nebo jiné sportovní odvětví.
Kenneth Cooper sestavil obsáhlou sestavu cviků jako běh, plavání, chůzi a kolo. Ale právě běh se těší největší oblibě. Správné provedení testu a prozkoumání výsledků pomůže k zjištění kyslíkové kapacity, která je nejdůležitějším faktorem během vytrvalostního tréninku. Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max (maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie). Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.
Dvanáctiminutová zkouška běhu by měla probíhat na měkkém povrchu nebo také na tartanu na lehkoatletickém stadionu. Vzdálenosti by měly být výrazně a přesně vyznačeny každých 100 m. Je důležité, aby účastníci testu běželi pokud možno rovnoměrným tempem a test končili výrazně unaveni. Nesmíme tedy „přepálit“ začátek, ale ani začít příliš volným tempem.
Ve speciálních tabulkách jsou uvedeny výsledky rozlišující věk a pohlaví testované osoby. Vrcholoví sportovci jsou samozřejmě hodnoceni podle odlišných, vyšších kritérii. Pokud jsi běžecký začátečník ve věku 25 let, můžeš být spokojený s 2400 m.
Najdi si svůj nový cíl 1/2Maraton Bělský les
MUŽI | |||||
věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
13–14 | 2700 a víc | 2400–2700 | 2200–2400 | 2100–2200 | pod 2100 |
15–16 | 2800 a víc | 2500–2800 | 2300–2500 | 2200–2300 | pod 2200 |
17–20 | 3000 a víc | 2700–3000 | 2500–2700 | 2300–2500 | pod 2300 |
20–29 | 2800 a víc | 2400–2800 | 2200–2400 | 1600–2200 | pod 1600 |
30–39 | 2700 a víc | 2300–2700 | 1900–2300 | 1500–1900 | pod 1500 |
40–49 | 2500 a víc | 2100–2500 | 1700–2100 | 1400–1700 | pod 1400 |
nad 50 | 2400 a víc | 2000–2400 | 1600–2000 | 1300–1600 | pod 1300 |
ŽENY | |||||
věk | velmi dobré | dobré | průměr | špatné | velmi špatné |
13–14 | 2000 a víc | 1900–2000 | 1600–1900 | 1500–1600 | pod 1500 |
15–16 | 2100 a víc | 2000–2100 | 1700–2000 | 1600–1700 | pod 1600 |
17–20 | 2300 a víc | 2100–2300 | 1800–2100 | 1700–1800 | pod 1700 |
20–29 | 2700 a víc | 2200–2700 | 1800–2200 | 1500–1800 | pod 1500 |
30–39 | 2500 a víc | 2000–2500 | 1700–2000 | 1400–1700 | pod 1400 |
40–49 | 2300 a víc | 1900–2300 | 1500–1900 | 1200–1500 | pod 1200 |
nad 50 | 2200 a víc | 1700–2200 | 1400–1700 | 1100–1400 | pod 1100 |