Předkládáme vám 101 nejlepších tréninkových tipů všech dob. Jsou určeny pro začátečníky, veterány, maratonce i ostatní běžce či úplné začátečníky. Jde o 101 památných tipů od odborníků z minulosti i současnosti.
Zde je dalších 10 z nich:
Bavte se tvrdými tréninky
„Je důležité, abyste se na rychlostní tréninky těšili. Opakující kilometry, osmistovky a čtvrtky jsou pro mě větší zábava než fartlek. Cítím se lépe, když mě i tvrdý trénink baví a když vím, že je pro mě prospěšný.“ – Dan Cloeter, dvojnásobný maratonský vítěz z Chicaga
Zůstaňte otevření jiným názorům
„To, že uběhnete každou neděli 20 km ještě nutně neznamená, že přežijete 10×400 metrů na dráze v rychlém tempu.“ – Jack Daniels, Ph.D., fyziolog a trenér
Buďte chytří jako velbloud
„Než půjdete na svůj dlouhý běh, nechejte si podél trati sportovní drinky v rozumných rozestupech i kdybyste si je měli někam zahrabat.“ – Redaktoři magazínu Runner's World
Pracujte na svém „vrčení“
„Dlouhé běhy dělají z kočky tygra.“ – Bill Squires, maratonský trenér
Nedívejte se pořád na hodinky
„Během svých dlouhých běhů hodinky nenosím, takže mě nic nerozptyluje a nejsem v pokušení srovnávat svůj čas z týdne na týden.“ – Lynn Jennings, trojnásobná světová šampiónka běhu na lyžích
Nepodceňujte odpočinek
„Při prvním náznaku jakéhokoliv zranění si dejte 3–5 dní pauzu. Je lepší ztratit pár dní než jeden nebo dva měsíce.“ – PattiSue Plumer, dvojnásobný olympionik USA
Plánujte dlouhodobě
„Vyberte si každý rok jednu věc, ve které se chcete zlepšit a pracujte na ní. Může to být zlepšení vašeho jídelníčku, jak víc spát nebo zvýšení kilometráže. Nedělejte ale všechno najednou.“ – Bob Kennedy, první běloch, který zaběhl 5000 m pod 13 minut.
Milujte kopce
„Kopce jsou pro běžce nejprospěšnějším typem silového tréninku.“ – Arthur Lydiard, olympijský trenér z Nového Zélandu
Jako prut
„Běh do kopce je mnohem snadnější tehdy, pokud narovnáte hrudník, kyčle vysunete dopředu a silně se odrážíte oběma nohama.“ – Jeff Galloway
Adaptujte se nebo zeslábnete
Běhání do kopců narušuje běžný rytmus běhu, což je pro tělo skvělé. Svaly jsou takto nuceny adaptovat se na nový druh zátěže. A výsledek? Budete silnější." – Eamonn Coghlan, irský olympionik, který jako jediný 40-letý zaběhl míli pod 4 minuty
Pokračování příště…
Zdroj: Men's Health
Předešlé díly ze Seriálu 101 tipů pro váš běh naleznete zde:
