Předkládáme vám 101 nejlepších tréninkových tipů všech dob. Jsou určeny pro začátečníky, veterány, maratonce i ostatní běžce či úplné začátečníky. Jde o 101 památných tipů od odborníků z minulosti i současnosti.
Zde je dalších 10 z nich:
Bavte se!
„Fitness musí být v první řadě zábavný proces. Jestliže není, tak v konečném důsledku nebude žádné "fitness“. Pokud vám bude běžecký proces především hrou, tak fitness bude ve finále jen jejím příjemným vedlejším důsledkem." – Dr. Sheehan
Je lépe běhat rychle nebo pomalu?
Pokud běháte některý kilometr či celou trasu pomalu, ať už kvůli doběhu, zdraví nebo zahřátí, vždy mějte na mysli, že „pomalé“ úseky ničí tuky minimálně stejně jako ty „rychlé“ – Ted Corbitt, ultraběžec a účastník olympiády v roce 1952
Učte se ze svých chyb
„Zpočátku nutno trochu experimentovat a najít svoje hranice prostým pokusem a omylem – nemá cenu se na tréninku zřídit tak, že druhý den nemůžete ani zvednout nohu. Na druhou stranu, pokud se ani nezadýcháte, klidně si přidejte na vzdálenosti nebo rychlosti.“ – Sir Roger Bannister, první muž na světě, který prolomil čas 4 minut na jednu míli (v roce 1954)
Nebojte se být jiní
„Při tréninku se nebojte být excentričtí, divní nebo vysloveně extrémističtí. Jedině tak, že půjdete proti zažitým věcem, jde vytvořit něco nového. Trik je hlavně v tom, rozpoznat, které tréninkové postupy jsou pro vás zbytečné, až škodlivé. Přirozeně, tato rada platí pouze tehdy, pokud jste již zkušenější běžec, který tuší, co od jakých technik čekat." – Benji Durden, v roce 1980 vyhrál olympijský maraton
Tuk zpomaluje trávení
„Ideálním palivem pro běžce je energetická tyčinka, ale pozor, s minimálním obsahem tuku – měla by mít pod 4 g tuku na 230 kalorií. A proč to vlastně? Protože tuk zpomaluje trávení a zažívání.“ – Liz Applegate, sportovní lékařka
Mějte svůj cíl
„Věřím v sílu motivace. Nakonec, je těžké držet se tréninkového plánu, když člověk nemá před očima žádný konkrétní cíl.“ – Bob Greene, zkušený trenér řady hollywoodských hvězd
Buďte jako kůň
Při běhu je vhodné pamatovat na koňský zápřah – při delších trasách není nutno se hned vyčerpat příliš živelným a aktivním během." – Marty Liquori, běžecký komentátor, někdejší výborný americký běžec na střední tratě
Stavte opatrně a od úplných základů
„Jestliže stavíte na solidních základech, brzy postavíte jednu místnost, pak druhou a nakonec máte dům. Po základních bězích na určité vzdálenosti je vhodné přidat kopce, práci s rychlostí a až nakonec běžeckou strategii." – Rod Dixon, novozélandský olympionik, v roce 1983 vítěz maratonu v New Yorku
Nemyslete na zbytečnosti
„Zda běhat raději s dopadem na špičky nebo na paty je poměrně bezpředmětná debata – zdaleka nejdůležitější je vytrvalost a vědět, jak ji získat, udržet a rozvíjet.“ – Clarence DeMar sedminásobný vítěz bostonského maratonu a bronzový medailista z Paříže 1924
Odhoďte zbytečnosti
„Zahoďte svůj chronometr, monitor srdeční činnosti, deník, hitech boty z kosmického materiálu a zkuste běhat jen se svou vlastní představivostí.“ – Lorraine Moller, bronzový z olympijské Barcelony z roku 1992
Pokračování příště…
Zdroj: Men's Health
Předešlé díly ze Seriálu 101 tipů pro váš běh naleznete zde:
