Předkládáme vám 101 nejlepších tréninkových tipů všech dob. Jsou určeny pro začátečníky, veterány, maratonce i ostatní běžce či úplné začátečníky. Jde o 101 památných tipů od odborníků z minulosti i současnosti.
Zde je prvních 8 z nich:
Přijměte výzvu
„Každý z nás je běžec, jenom někteří trénují, jiní nikoliv.“ – George Sheenan, běžec, spisovatel a filosof
Stanovte si minimum
„Běh 15 až 25 kilometrů za týden vám výrazně zvýší aerobní kapacitu a výrazně sníží riziko koronárních onemocnění.“ – Dr. Kenneth Cooper, průkopník aerobního cvičení
Myslete v minutách nikoliv kilometrech
„Největší chybou je, že běžci – začátečníci mají tendenci prodlužovat si trať po kilometrech – 1 km, 2 km, 3 km, … Začínající běžci by měli přemýšlet spíše v minutách, nežli kilomerech“ – Budd Coates, čtyřnásobný účastník U.S. Olympic Marathon Trials a trenér
Používejte dobré běžecké boty
„Kupte si boty aspoň za 1500 Kč. Dobrý pár běžeckých bot by vám měl vydržet 600 až 800 kilometrů. Bude to jeden z nejdůležitějších nákupů, který uděláte.“ – John Hanc, autor knihy The Essential Runner
Myslete „big“
„Kupujte si nepatrně větší boty – mírně delší a širší, než je vaše noha. Vyhněte se špičatým botám. Ušetříte si nohy od poranění.“ – Ted Corbitt, ultraběžec a účastník olympiády v roce 1952
Použijte metodu pohodlného hovoru
„Touto metodou najdete tu správnou běžeckou rychlost, není to tak těžké, jak by se mohlo zdát. Zkrátka si najděte takové tempo, při kterém budete schopni konverzovat se svým tréninkovým partnerem, který běží s vámi a to bez toho, aniž byste ztráceli dech.“ – redaktoři Runner's World
Naslouchejte svému tělu
„Jestliže máte chuť na jídlo, najezte se. Nechť vám vaše tělo řekne, co chce.“ – Joan Samuelson, olympijský vítěz maratonu z roku 1984
Relax na max
„Když běžíte, mějte uvolněnou čelist, netlačte ramena příliš k uším a občas vytřepejte ruce, ramena zůstanou uvolněné.“ – Dave Martin, Ph.D., fyziolog studující efektivitu cvičení
Pokračování příště.
Zdroj: Men's Health
