3D5T
Poslední den 5.týdne je tady a já za chvíli vyrážím ven. Moc se mi nechce, jelikož venku je pěkná zima a docela hodně prší. Aspoň otestuji bundu, jestli je opravdu odolná. Přinejhorším dorazím domů jako zmoklá slepice. Zapínám aplikaci a svižnou chůzí vyrážím vstříc deštivému počasí. Aplikace neselhala a 5 minut chůze zamnou. Dnes bych měla běžet v kuse 20 minut.
Prvních pár minut běhu mám za sebou. Bohužel dnes se mi špatně dýchá a já musím přijít v chůzi. Za chvíli se opět rozbíhám, po pár minutách musím znovu přejít v chůzi. Během 20 minut přecházím v chůzi 5 krát. I tak jsem si užila svůj trénink, a prodloužila jsem si jej, na 4,5 km s celkovým časem 40 min. Příště mi to půjde určitě mnohem lépe, nejsem přeci „Béčko“.
Trénink: 5 minut chůze, běh 20 min.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
2D5T
Noční běh za mnou a proto dnes vyrazím dopoledne. Venku je pořádná zima, ale snad to půjde. Už se moc těším na trénink a začínám být během posedlá. Manžel se mne dnes zeptal, jestli plánuji běhat i v zimě. Moje odpověď byla:“ Ano i v zimě, dokud budu moci.“ ANO jsem závislá na pohybu a jsem šťastná.
Malá chrápe a já už stepuji před domem, jelikož aplikace opět stávkuje. Konečně se mi povede aplikaci zapnout a můžu vyrazit. Opět začínám na zahřátí svižnou chůzí. Přecházím na běh a dle plánu mám běžet 8 min. No nevím, nevím… Zvládla jsem to tak tak a opět přecházím v chůzi a následně v běh.
Jsem velice mile překvapena svou kondicí. Mé tempo je, jako když se učil chodit Usain Bolt ve svém prvním roce života, ale i tak jsem na sebe hrdá. Celkem jsem dnes zvládla 4, 48km jelikož jsem si trasu trochu protáhla a nechtělo se mi domů.
Trénink: 5 min chůze, 8 min běh, 5 min chůze a běh 8min
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
1D5T
Pátý týden tréninku je tady. Dnes musím vyběhnout až k večeru. Bohužel to dříve nestihnu. Jelikož nemám čelovku, tak to bude zajímavé. Snad do ničeho nešlápnu. Je po 16 hodině a nejvyšší čas vyrazit. Musím si máknout a vrátit se brzy, protože má manžel dnes taktéž nějaké to svištění.
Jde se makat. Začínám svižnou chůzí a po 5 minutách přecházím v běh. Docela mi to jde. Časy dodržuji podle rozpisu a tempo si taky držím. Pomalu, ale jistě mi na záda dýchá tma. Sice se mi to nelíbí, ale musím to doběhnout. Zatím jsem nepotkala žádnou divokou šelmu či prase a do ničeho nepěkného jsem taky nešlápla.
Pomalu se blížím k obydlí. Kolem sebe míjím stromy a keře. Moje představivost je opravdu velká. Stíny začínají ožívat a moje představivost jede na plné obrátky. Naštěstí se už blížím domů a raději zrychluji. Ufff…..jsem doma a přežila jsem svůj první a snad poslední běh ve večerních hodinách. Celková vzdálenost 4,39 km za 38 min a nějaké drobné. Pro příště večer beru manžela, psa, louče a reflektory.
Trénink: 5 min chůze, běh 5 min, chůze 3 min, běh 5 min, chůze 3 min, běh 5 minut
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
3D4T
Konec čtvrtého týdne je tady. Čas rychle letí a já jsem v polovině tréninku. Jelikož mám po včerejšku v nohách 8km, tak to dneska bude velmi zajímavé. No uvidím, jak to zvládnu, ale bude to sranda.
Jdu na to. 5 minut chůze zvládám s přehledem a míjím maminky s kočárky. Jakmile přecházím v běh, tak se začnu proklínat. Začínají mne bolet holeně, ale nevzdávám to. Nejsem přeci srábotka. I přes bolest se uvolním a užívám si klidu. Bolest v oblasti holeně polevila, avšak jen na chvíli. Po pár minutách mám pocit, že mé boty jsou odlité z betonu. Zatnu nejen zuby, ale i kořínky vlasů, nahodím úsměv a pokračuji.
Přibíhám domů s celkovým skóre 3,8 km za 33 minut. Kupodivu jsem se překonala a zlepšila si čas. Jsem dobrá :-)
Trénink: 5 min. chůze, pak následovaly 3 min. běh, 90s chůze, 5 min běh, 2:30 min. chůze, 3 min. běh, 90s chůze, 5 min. běh
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
2D4T
Druhý den tréninku jsem musela posunout o dva dny. Jsem zvědavá, jak mi to půjde. Venku zase svítí sluníčko a je teplo. Dneska jsem rozhodnuta vydat se druhou stranou. Trasa mě vede kousek přes město a pak zase přes samotu.
Aplikace zapnuta a můžu vyrazit. 5 minut svižná chůze a pak šneko-běh. Míjím domečky a mířím směr samota. I když jsem si trasu naplánovala fakt hezky, zapomněla jsem na to, že část cesty bude jaksi do mírného kopečku. Sakra musím to zvládnout. Sípu jako starý medvěd, ale nevzdávám se. Mám pocit, že „kopeček“ byl ve skutečnosti Himalájská hora. Při dosažení velehory potkávám turisty a zasazuji zástavu ČR :-)
Divím se, že se mě nelekli a neutekli. Mé sípání a chroptění šlo určitě slyšet na kilometry daleko. Asi čekali medvěda či jinou starou šelmu. Bohužel jsem je musela zklamat.
I po mém vysokohorském výšlapu se cítím skvěle a přeřazuji na stupeň číslo 2. Je mi krásně a nechce se mi domů. Po 4,3 km a 37 minutách jsem doma, rychle oblékám dcerku a hurá ještě na 3km procházku.
Trénink: 5 min. chůze, pak následovaly 3 min. běh, 90s chůze, 5 min běh, 2:30 min. chůze, 3 min. běh, 90s chůze, 5 min. běh
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
1D4T
Další týden je tady, už se těším. Jsem skoro v polovině. Stále nemám pocit, že budu schopná uběhnout v kuse 5km. Uvidím, jak mi to půjde tento týden. Ale nevzdávám se a dál bojuji.
Sice je listopad, ale počasí tomu neodpovídá. Venku svítí sluníčko a je teplo. Barunka spinká, kafíčko jsem vypila a hurá na trénink. Zapínám aplikaci a vycházím směr samota. Po 5 minutách přecházím v běh. Chvíli na to za sebou nechávám poslední domy. Je mi krásně a zjišťuji, že se mi dýchá čím dál lépe a kondice se mi taky zlepšila. Dostávám se k rozcestí a vydávám se delší cestou směrem domů.
Tempo šnek a extra šnek je stále se mnou, ale nevadí mi to. Nezáleží mi na tom, jak rychle běhám. Jsem hrdá a šťastná, že jsem zvedla svůj zadek z gauče. Celkem jsem dnes zvládla 4,2 km za 36 minut.
Trénink: 5 min. chůze, pak následovaly 3 min. běh, 90s chůze, 5 min běh, 2:30 min. chůze, 3 min. běh, 90s chůze, 5 min. běh
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
3D3T
Dneska je poslední den třetího týdne. Jsem připravená, žádné jitrnice, pouze lehká snídaně. Nechci dopadnout jako minule, proto vyrážím hned ráno. Venku svítí sluníčko a ještě jsou místy mlhy. Trochu se bojím, jestli dopadnu jako posledně. Aplikace zapnuta, a pomalu vyrážím. Dokonce potkám i maminku, která je na procházce s pejskem.
Přecházím v mé šnečí běžecké tempo. Jsem mile překvapena, dneska by to šlo. V polovině trasy si dovoluji i zrychlit tempo. Hmmmmm…… dneska by to fakt i šlo. Chvilkama nastavuji rychlé tempo (pro mne rychlost rychlíku – pro zkušeného sportovce tempo, jdu se projít a po cestě si dám jedno velikánské kafe).
Nakonec zjišťuji, že jsem doma a potkávám u dveří maminku s pejskem. Zvládla jsem 3,62 km za necelých 32 minut. Krize a jitrnice definitivně překonána.
Trénink: 5min chůze, a dvakrát opakuji běh 90s, chůze 90s.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
2D3T
Je neděle, venku svítí sluníčko, mlha už opadá. Barunce je už lépe, oběd hotový, krása. Trénink jsem si naplánovala na odpoledne. Jelikož, jsme na oběd měli jitrnici z bramborovou kaší, čekám 3 hodiny než mi „slehne“.
Konečně můžu začít a jsem mile překvapená aplikací. Aplikace funguje hned na první klik. Něco mi říká, že to nebude jen tak. Prvních 10 minut je mi super, dokonce i tempo je lepší. Ale pak to začalo. Najednou se mi začíná ozývat žaludek. Snažím se ho ignorovat. Mám za sebou pouze 1,5 km.
Po pár metrech to vzdávám a otáčím se směrem domů. Celou cestu domů se modlím a přemlouvám žaludek, ať to vydrží. Nakonec jsme to oba ustáli, uf. A přísahám, že zůstanu u těch svých salátů a pořádného masa.
Po návratu domů, kontroluji kolik metrů, jsem zvládla. Celkové skóre 2 500 metrů za 24 minut. A kdo zvítězil? No přeci já a to nad svým žaludkem a jednou jitrnicí.
Trénink: 5min chůze, běh 90s, chůze 90s, pak následovala rychlejší chůze.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
1D3T
A je to tady, začínám třetí týden a nemůžu tomu uvěřit. Z Ostravy jsme zpátky na Šumavě a trénink může začít. Počasí je podzimní, všude barevné listí a trošku i mrholí. No prostě podzimní romantika.
Oblečení nachystáno a jde se na věc. Aplikace zapnuta a vyrážím. Po pár minutách zjišťuji, že opět a zase se vypla, grrrrrrr…… Aplikaci zapínám a konečně vyrážím. Po pár minutách, když přecházím z chůze na běh, cítím, že je něco špatně. Zatnu zuby a nevzdávám se. I když, se snažím překonat, mé tempo je vražedně pomalé. Nejsem šnek, ale jsem extra pomalý šnek.
Dobíhám domů a je mi smutno. Sice jsem zvládla 3,42 km za 32min, ale není to ono. Špatně se mi dýchalo a celkově jsem unavená. Příště to bude lepší a nevzdávám se. Sportu zdar.
Trénink: 5min chůze, a dvakrát opakuji běh 90s, chůze 90s.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
3D2T
Dneska zase svítí sluníčko a jsem ráda, že můžu ještě trénovat v Ostravě. Musím však počkat na manžela, než přijde z kanceláře. Jakmile manžel přijde, rychle mu zkontroluji oběd, jestli je teplý a vyrážím ven.
Venku je zase málo lidí, je to škoda, je krásně. Začínám svižnou chůzí a pomalu přecházím v běh. Po chvílí cítím bolest v pravé noze, snižuji tempo na ještě více šnečí. Za pár minut bolest přechází a já zvyšuji tempo na rychlo-šneka. Potkávám pár maminek s kočárky a několik dětí.
Přemýšlím, kam se všichni poděli. Snad netráví tak krásný den v nějakém supermarketu. Byla by to škoda. Opět kličkuji mezi dvory a pozoruji, jak se Poruba změnila za těch několik let, co jsem pryč. Dobíhám k domu a zjišťuji, že jsem zvládla 3,39 km.
Trénink: Na zahřátí 5minut chůze, následně jsem střídala 90s běh s 2 min. chůzí.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
2D2T
Jelikož jsem rodilá Ostravačka a miluji ji, tak není co řešit. Dnešní trénink jsem si naplánovala na Ostravu – Porubu. Venku svítí sluníčko, je odpoledne krásně teplíčko. Na Hlavní třídě a směrem na „páťák“ je jen pár lidí.
Jdu na to, začínám se svižnou chůzí směrem na „páťák“. Za chvíli zjistím, jestli budu pokračovat tak rychle, skončím na Svinovských mostech. Po 15 minutách se otáčím a mířím směrem zpět. Abych si prodloužila trasu, kličkuji mezi dvory a užívám si to.
Zahlédnu pár rodin, které u soudu pouští draky. Je mi nádherně a nechce se mi vracet zpátky k babičce. Zjišťuji, že se mi povedlo krásných 3,39 km za cca 30 minut.
Trénink: Na zahřátí 5minut chůze, následně jsem střídala 90s běh s 2 min. chůzí.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
1D2T
Dneska začínám druhý týden tréninku, který mám naplánovaný na odpoledne. Dopoledne nás ještě čeká poletování po Českých Budějovicích. Jen co přijedeme domů, dám Barunku manželovi. Hlavně se musím pořádně obléct, jelikož se venku ozývá podzim. Několik vrstev oblečeno, aplikace nastavena. Jde se na to.
Klasicky začínám svižnější chůzí a po 5 minutách přecházím v běh. Tempo mám stále šnečí, ale jsem spokojená. Držím se hesla „spěchej pomalu“. V půlce začínám cítit bolest v nohou, ale i tak se cítím fantasticky.
Během cesty přemýšlím jestli 2D a 3D budu trénovat v Ostravě, nebo jeden den se proběhnu po Břidličné (je kousek od Bruntálu a to je „drsný kraj“). Po chvíli zjistím, že jsem zase doma. Za sebou mám 3,78 km. Rychle to uteklo a cítím se krásně.
Trénink: Na zahřátí 5minut svižná chůze a pak jsem střídala 90s běh s 2 min. chůzí.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
3D1T
Dnes je 3. den tréninku, snad ho zvládnu. Trénink mám naplánovaný na odpoledne, jelikož manžel chce vyrazit se mnou. Manžel je amatérský sportovec a je zvyklý běhat kolem 5 km a více. Jsem zvědavá, jak nám to spolu půjde.
Barunka je u babičky, GPS zapnuta a aplikace zapnuta. Vyrážíme. Po pár metrech slyším, jak se mi restartuje mobil… sakra už zase. Zastavíme a já znovu vše nastavuji. Nakonec po pár klepnutích vyrazíme.
Moje tempo je hodně pomalé a manžel to má spíše za procházku. Po jednom kilometru, se rozběhne a já si držím své pomalé šnečí tempo. Tepová frekvence je dobrá a já jsem schopna i konverzace s mužem pokaždé, když se za mnou vrátí nebo když na mne počká.
Po dvou kilometrech trochu zvýším tempo, jelikož od Německa přichází černočerná tma (asi bude pěkně pršet nebo přijde Diesel s nožem). Nakonec několik metrů před domem si dám malinký sprint. Jsem šťastná jako blecha.
Trénink: Chůze 5 minut, následně 60s běh a 90s rychlá chůze po dobu 20 minut. Délka trasy cca přes 3km.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
2D1T
Je druhý den tréninku, sobota. Podívám se z okna a nevidím ani okapy, venku je mlha hustá jako smetana. Po snídani, zadělám těsto na chléb, převléknu se a pomalu se chystám ven. Barunka začala plakat, chtěla jít se mnou ven. Bohužel se ještě necítím běhat s kočárem do kopce a zároveň se vyhýbat výmolům. Naštěstí je s tatínkem a ten ji zabaví.
Aplikace na běhání nastavena a můžu vyrazit. Tentokrát se mi můj „chytrý“ mobil nesekl. Po kilometru potkávám slečnu, je rychlejší a za chvíli se mi ztrácí v mlze. Začínám pomalu cítit holeně a doufám, že to dneska zvládnu a nebudu se muset vracet. Za pár minut bolest nevnímám. Jsem uvolněná a užívám si ticho, které občas ruší bučící krávy.
Aplikace stále funguje, pro jistotu ji pravidelně kontroluji. Asi 500m před domem cítím čím dál více nohy a doufám, že to zvládnu. Dobíhám domů a jsem na sebe pyšná. Zvládla jsem to.
Trénink: Na zahřátí chůze 5 minut, následně střídám 60s běh a 90s rychlou chůzi 20 minut. Nakonec jsem zvládla něco málo přes 3 km.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
1D1T
A je to tady. Dnes začne můj boj. Malá nás budí tradičně brzo ráno. Po snídani se rovnou převlékám do běžeckého (nachystala jsem si ho den předem) a jdeme s dcerou k babičce na ranní kafíčko. Jsem nervózní a už se nemůžu dočkat, až vyběhnu/vyjdu. Musím však počkat až malá půjde dopoledne spát.
Barunka konečně spí a já mohu vyrazit. Nejdříve se pořádně protáhnout, nastavit časovač a pustit hudbu. Po pár minutách zkontroluji mobil a ten se mi sekl. Sakra, selhala mi technika. Časovač nastavím znovu a pro jistotu nepouštím hudbu.
Vyrážím znovu a začínám svižnou chůzí. Zatím to jde a po chvíli přecházím na běh, spíše pomalounký poklus, který poctivě střídám s chůzí. Za chvíli zjistím, že se blížím k domu. Jsem šťastná jako blecha a v nohou mám cca 3 km.
Trénink: Na zahřátí chůze 5 minut, následně střídám 60s běh a 90s rychlou chůzi 20 minut. Délka trasy byla kolem 3 km.
Od gauče ke kouči. Jak se připravit na svůj první 5 km běh
Něco o mně
Jmenuji se Katka, je mi 32 let a jsem rodačka z Ostravy. Přestože jsme se s manželem přestěhovali do jižních Čech, srdcem jsem stále děvucha z Ostravy. V současné době jsem na rodičovské (ne)dovolené s 15 měsíční dcerou.
Do nedávna jsem byla zapřisáhlý antisportovec a mé heslo bylo “sportem k trvalé invaliditě“. Teď je vše jinak a může za to těhotenství. Sice je krásné, ale připadala jsem si jako velryba. Jelikož jsem značně zmohutněla a kila pak po porodu nechtěla jít dolů, musela jsem tomu pomoci cvičením.
Postupně jsem si cvičení hodně oblíbila, ale žel začalo být repetitivní a nudné. Něco mi v cvičení chybělo a to si vyžádalo změnu. Jednoho dne jsem si řekla proč nevyzkoušet běh, když bydlíme na Šumavě a je zde krásná příroda. A aspoň si užiji pár minut klidu a relaxace.
Nejdříve jsem začala s teorií, články, prostudovala jsem různé webové stránky o běhání a pak mi můj kamarád doporučil knihu „Zrozeni k běhu“. Ta mne dostala. Momentálně mám uběhnuto (indiánem) jen pár kilometrů, ale nevzdávám se a snažím se zlepšit. A jsem zvědavá, jestli konečně uběhnu svých 5 km a doufám, že to zvládnu do 30 min.
