Kuprák neboli Cooperův test je jednou z forem zátěžových testů, která vám pomůže zjistit vaši momentální kondici.

Test vypracoval před více než pětačtyřiceti lety tým doktora Kennetha H. Coopera. Ze začátku měl sloužit hlavně k armádním účelům USA.

Jedná se o jednoduchou metodu, která spočívá ve 12 minutovém nepřetržitém běhu, nejlépe na atletické dráze. Metodu využívají dodnes někteří běžci k prověření své fyzické kondice.

Kenneth Cooper zkoumal zátěž u běhu, plavání, chůze i cyklistiky. Ale právě běh se u něj těšil největší oblibě. Po správném provedení testu můžete na základě výsledků zjistit kyslíkovou kapacitu, která je nejdůležitějším faktorem vašeho vytrvalostního tréninku.

Podle Cooperova testu je možno zjistit VO2max (maximální aerobní kapacita vyjadřuje objem kyslíku, jenž je člověk při maximálním výkonu schopen zpracovat k tvorbě energie). Tímto testem se určuje skutečný stav zdatnosti a výkonnosti každého jedince na základě uběhnuté vzdálenosti na konci testu.

Vaše dvanáctiminutová běžecká zkouška by měla probíhat na měkkém povrchu nebo ještě nejlépe na tartanu atletického stadionu. Vzdálenosti by měly být výrazně a přesně každých 100 m vyznačeny. Taky je důležité, aby účastníci testu běželi pokud možno rovnoměrným tempem a test skončili výrazně unaveni. Nesmíme tedy „přepálit“ začátek, ale ani začít příliš volným tempem.

„Každý test, tedy i Cooperův, je ok. Měl by se absolvovat za vždy hodně podobných podmínek. Aby měl vypovídající hodnotu, tak by se měl běhat pravidelně, a když ne 12 minut, tak na vždy stejné trati, přesně změřené. Jsem pro testy, ale má to jedno ale. Je to vždy jen test. Později snad někdy od 25 či 30 let je lepší už absolvovat závod, do kterého jde závodník s vědomím TESTU,“ říká šéftrenér atletiky sportovního klubu Triatlet Karlovy Vary Oldřich Dvořák.

Ve speciálních tabulkách jsou uvedeny výsledky rozlišující věk a pohlaví testované osoby. Vrcholoví sportovci jsou samozřejmě hodnoceni podle odlišných, vyšších kritérii. Pokud jsi běžecký začátečník ve věku 25 let, můžeš být spokojený s 2400 m.

MUŽI
věk velmi dobré dobré průměr špatné velmi špatné
13–14 2700 a víc 2400–2700 2200–2400 2100–2200 pod 2100
15–16 2800 a víc 2500–2800 2300–2500 2200–2300 pod 2200
17–20 3000 a víc 2700–3000 2500–2700 2300–2500 pod 2300
20–29 2800 a víc 2400–2800 2200–2400 1600–2200 pod 1600
30–39 2700 a víc 2300–2700 1900–2300 1500–1900 pod 1500
40–49 2500 a víc 2100–2500 1700–2100 1400–1700 pod 1400
nad 50 2400 a víc 2000–2400 1600–2000 1300–1600 pod 1300
ŽENY
věk velmi dobré dobré průměr špatné velmi špatné
13–14 2000 a víc 1900–2000 1600–1900 1500–1600 pod 1500
15–16 2100 a víc 2000–2100 1700–2000 1600–1700 pod 1600
17–20 2300 a víc 2100–2300 1800–2100 1700–1800 pod 1700
20–29 2700 a víc 2200–2700 1800–2200 1500–1800 pod 1500
30–39 2500 a víc 2000–2500 1700–2000 1400–1700 pod 1400
40–49 2300 a víc 1900–2300 1500–1900 1200–1500 pod 1200
nad 50 2200 a víc 1700–2200 1400–1700 1100–1400 pod 1100