Jestliže chcete být rychlejší, silnější a mít delší krok, musíte protahovat a uvolňovat své svaly i šlachy.
Uvolňovacím cvičením odstraníte přílišné napětí svalů a vazů. Tím, že se naučíte uvolňovat určité svalové skupiny, vyřadíte brzdící vlivy antagonistických svalových skupin a další cvičení zvládnete plynuleji – lehce a s menším výdejem energie.
Protahovací a uvolňovací cvičení vám důkladně prokrví svalovou tkáň a tím také rychleji vyplaví únavné látky z těla, a tak se urychlí zotavující procesy. To vše si musíte plně uvědomit při pravidelném cvičení.
Uvolněné klouby a pružné svaly jsou nejen podmínkou dobrého pohybu, ale i podmínkou celkového pozitivního ladění organizmu, látkové výměny a uvolnění psychického napětí.
Nejrychleji se naučíte uvolňovat v poloze vleže. Postupně budete uvolňovat jednotlivé svalové skupiny.
Všechna cvičení provádíte v koordinaci s dýcháním, při napětí se vždy nadechnete, a s uvolněním přijde výdech.
Není pochyb o tom, že uvolnění a zotavení probíhá účinněji v prostředí v němž panuje pohoda.
- Vytvoříme svíčku a znovu kroužíme v hlezenním kloubu jako u prvního cviku. Snažíme se o chvění stehna a lýtka s mírně pokrčenými koleny.
- U druhého cviku taktéž protřepáváme stehna a lýtka s pokrčenými koleny a sníženými stehny. V této poloze podstatně rychleji odkrvíme únavné látky z dolních končetin.
Doporučujeme cvičit každý den nebo po každém běhu.
Cvičení pro běžce (1) Prevence – achilovky, okostice
Sledujte YouTube – kanál BezvaBĚH.cz
Video ze souboru cviků Oldřicha Juráka, autora publikace Účelová pohybová regenerace, vyrobilo W-video studio.
