Janča_Novosadová
3624
2 fanoušci
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
obuv | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Čt | 14.08. | běh | 1 | 2,6 km | 01:00:00 | 23:05 / km | úseky | 0 | 0 | rovina |
|
|
klus-10min, 12x30m ABC, 6x100m rovinky, protažení (fotbalové hřiště - tráva) | ||||
| St | 13.08. | běh | 1 | 2,2 km | 01:30:00 | 40:55 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
rozklusání-800m, 5x30m ABC, 3x60m rovinky, 6x60m stupňovaně, 3x150m svižně, 3x30m letmo (10m náběh + 30m), V-300m | |||
| Út | 12.08. | běh | 1 | 2,4 km | 01:25:00 | 35:25 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
rozklusání-800m, 10x30m ABC, 10x starty z poloh, 8x60m modelovaně, V-600m | |||
| Po | 11.08. | volno | |||||||||||||||
| 33. týden | 7,2 km | 03:55:00 | 32:38 / km | ||||||||||||||
| Ne | 10.08. | běh | 1 | 4 km | 00:45:00 | 11:15 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus-20min, posilka (50x záda, 50x sedy-lehy, 25x kliky) | |||
| So | 09.08. | běh | 1 | 2 km | 01:35:00 | 47:30 / km | úseky | 0 | 0 | kopce | asfalt |
|
|
rozklusání-5min, 10x30m ABC, 3x60m rovinky, 3x50m kopec lehce -2 min pauza, 3x50m kopec svižně - 5 min x2, V-2min | |||
| Pá | 08.08. | běh | 1 | 2,9 km | 01:40:00 | 34:29 / km | úseky | 0 | 0 | rovina |
|
|
rozklusání-800m, 10x30m ABC, 3x60m rovinky, 5x fotbalové hřiště (330m) - pauza 3min /poslední 2 série - pauza 5min/, V-300m (fotbalové hřiště - tráva... | ||||
| Čt | 07.08. | volno | |||||||||||||||
| St | 06.08. | běh | 1 | 1,8 km | 01:15:00 | 41:40 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
rozklusání-800m, 5x30m ABC, 3x100m rovinky, 6x30m starty z bloků, 4x60m lehce /technicky/, V-300m | |||
| Út | 05.08. | běh | 1 | 4 km | 00:40:00 | 10:00 / km | úseky | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus-20min, protažení, posilka (50x sedy-lehy, 30x záda, 30x ruce) | |||
| Po | 04.08. | běh | 1 | 2,1 km | 01:15:00 | 35:43 / km | úseky | 0 | 0 | kopce | asfalt |
|
|
rozklusání - 5min, 10x30m ABC, 3x60m rovinky, 5x50m kopce x3 (svižně) - pauza-5min, V-300m | |||
| 32. týden | 16,8 km | 07:10:00 | 25:36 / km | ||||||||||||||
| Ne | 03.08. | volno | |||||||||||||||
| So | 02.08. | běh | 1 | 3,2 km | 01:50:00 | 34:23 / km | úseky | 0 | 0 | rovina |
|
|
rozklusání - 5min, 10x30m ABC, 3x60m rovinky, 4x úhlopříčky x3 - pauza 5min, V-700m (fotbalové hřiště - tráva) | ||||
| Pá | 01.08. | běh | 1 | 4,3 km | 01:30:00 | 20:56 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
Klus - 20min, 10x30m ABC, 10x starty z poloh, V - 300m, posilka - záda, ruce, břicho - 50x | |||
| Čt | 31.07. | běh | 1 | 2,3 km | 01:25:00 | 36:57 / km | úseky | 0 | 0 | kopce | asfalt |
|
|
rozklusání - 5min, 10x30m ABC, 3x60m rovinky, 3x80m s mezichůzí x4 kopce (pauza-5min), V - 300m | |||
| St | 30.07. | běh | 1 | 2,3 km | 01:45:00 | 45:39 / km | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
rozklusání-800m, 5x30m ABC, 3x60m rovinky, 150m, 120m, 100m, 80m, 60m, 80m, 100m, 120m, 150m, V-300m | |||
| Út | 29.07. | volno | |||||||||||||||
| Po | 28.07. | volno | |||||||||||||||
| 31. týden | 12,1 km | 06:30:00 | 32:14 / km | ||||||||||||||
| Ne | 27.07. | běh | 1 | 4,2 km | 00:31:26 | 07:29 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus - 30min + protažení | |||
| So | 26.07. | běh | 1 | 4 km | 00:30:00 | 07:30 / km | volně | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
Klus - 30min + protažení | |||
| Pá | 25.07. | běh | 1 | 4,5 km | 01:40:00 | 22:13 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R - 10min, 5x50m ABC, 2x100m rovinky, 5x200m /5min/, V - 400m | |||
| běh | 2 | 3,1 km | 01:25:00 | 27:25 / km | úseky | 0 | 0 | hory | asfalt |
|
|
R - 10min, 5x30m ABC, posilka : medicinbal, překážky, běžecké ruce, švihadlo, křidýlka, odpichy - kopec, kliky, 2x kopec - svižně, přísedy s pytlem x5... | |||||
| Čt | 24.07. | běh | 1 | 5 km | 01:35:00 | 19:00 / km | úseky | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
klus - 30min, 15x50m ABC, 3x50m rovinky, 5x50m - měřené, V - 3min + protažení | |||
| běh | 2 | 4,3 km | 01:50:00 | 25:35 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R - 10min, 5x30m ABC, 3x100m rovinky, 8x100m zabíraně, V -300m + protažení | |||||
| St | 23.07. | běh | 1 | 3,8 km | 01:30:00 | 23:41 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R-8, 5x30m ABC, 3x80m rovinky, 3x80m - modelovaně x4 /5min/, V - 300m | |||
| běh | 2 | 2,9 km | 01:15:00 | 25:52 / km | úseky | 0 | 0 | hory | smíšený |
|
|
hra (7x30m - kopec), R-8 min, 15x30m ABC, 10x30m kopec, 5x30m odpichy - kopec, 2x30m odpichy L(kopec), 2x30m odpichy P(kopec), + protažení | |||||
| Út | 22.07. | běh | 1 | 4,5 km | 01:35:00 | 21:07 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R - 10 min, 5x50m ABC, 3x100m rovinky, 7x150m 4min, V - 300m | |||
| Po | 21.07. | běh | 1 | 4,6 km | 01:35:00 | 20:39 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R - 10 min, 6x30m ABC, 3x100m rovinky, 4x100m int. 1 min/ 5 min x 3, V - 300m | |||
| 30. týden | 40,9 km | 13:26:26 | 19:43 / km | ||||||||||||||
Statistika
| běh | |
|---|---|
| Dnes | 0 m |
| Tento týden | 0 m |
| Tento měsíc | 0 m |
| Minulý měsíc | 0 m |
| Tento rok | 0 m |
| Celá historie | 156,8 km |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|