Janča_Novosadová
3624
2 fanoušci
| datum | druh | fáze | km | čas | tempo | typ | Ø puls | max. puls | terén | povrch |
|
|
obuv | poznámka | |||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Po | 21.07. | běh | 1 | 2,8 km | 01:25:00 | 30:21 / km | úseky | 0 | 0 | hory | asfalt |
|
|
R - 8 min, 24x30m ABC, překážky (210), 10x50m, protažení | |||
| 30. týden | 2,8 km | 01:25:00 | 30:21 / km | ||||||||||||||
| Ne | 20.07. | běh | 1 | 4,8 km | 01:40:00 | 20:50 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
R-10 min, 5x50m ABC, 3x80m rovinky, 200m, 150m, 100m x3 (pauza 6 min), V-400m Tento trénink jsem odešla bez potíží. | |||
| běh | 2 | 4 km | 01:50:00 | 27:30 / km | úseky | 0 | 0 | hory | lesní cesta |
|
|
R - 8 min, posilka - svižný kopec, přísedy s pytlem, běžecké ruce se závažím (1kg), švihadlo, křidýlka, překážky, medicinbal, odpichy - kopec, kliky x... | |||||
| So | 19.07. | běh | 1 | 5,1 km | 01:15:00 | 14:42 / km | úseky | 0 | 0 | hory | šotolina |
|
|
klus - 3,5 km, 12x50m ABC, 10x60m rovinky, V - 1 km Tento trénink byl první trénink na soustředění na Černé hoře. Byl lehký a neměla jsem s ním žádn... | |||
| Pá | 18.07. | volno | |||||||||||||||
| Čt | 17.07. | volno | |||||||||||||||
| St | 16.07. | běh | 1 | 2,4 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
RRR, ABC, 3x300m, 200m, 150m, V Původně jsem měla jít 4x-5x 300m, ale po třetím úseky mi ztuhly nohy a nebyla jsem schopná ani pořádně chodit. Trenér... | |||
| Út | 15.07. | běh | 1 | 2 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
RRR, ABC, 3x60m /30m ABC + svižný doběh/ int. 2min. 5min. 3x60m/30m odpichy + svižný doběh/ int. 2min. 8min. x 2, V Trénink se mi zdál poněkud lehký.... | |||
| Po | 14.07. | volno | |||||||||||||||
| 29. týden | 18,3 km | 04:45:00 | 15:34 / km | ||||||||||||||
| Ne | 13.07. | běh | 1 | 2,8 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | kopce | asfalt |
|
|
RRR, ABC, 4x100m kopec 1,5´min 6min. x 3-4 / vše na 75%/, V Kopce byly v pohodě. Všechno šlo tak, jak mělo. Hůře se mi dýchalo, ale bylo dusno. | |||
| So | 12.07. | běh | 1 | 4,1 km | 00:00:00 | 0 | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus cca 24-30min., R, 10x30m ABC + 6rovinek + břicho, záda, ruce á 30x Dnešní trénink jsem zvládla v naprosté pohodě. Vadila mi akorát bolest zad z ... | |||
| Pá | 11.07. | běh | 1 | 2,9 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | asfalt |
|
|
. R-cca 8min., 10x30m ABC, 3R, 5x30m odpichy s mezichůzí 5min., 5x30m odrazy levá MCH, 5min., 5x30m odrazy pravá s mCh 5min, 5x30m levá, levá, pravá, ... | |||
| Čt | 10.07. | volno | |||||||||||||||
| St | 09.07. | běh | 1 | 2,5 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
R-800m, rovinky, 5x30m ABC, 6x200m - cca 30s, V-300m Jelikož tento trénink byl asi čtvrtý v řadě, tak jsem byla dost unavená, ale úseky jsem chodila ... | |||
| Út | 08.07. | běh | 1 | 1,9 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | kopce | asfalt |
|
|
rozklusání - 5min, oblíbené kopce: 4xkopec s meziklusem 75% 5min. 4xkopec s mezichůzí 85% 5min. a celé ještě jednou. Když jsem běhala kopce s meziklu... | |||
| Po | 07.07. | běh | 1 | 4,3 km | 00:00:00 | 0 | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus cca 25 minut, 10x50m ABC, 8x100m stupňovaně Při klusu jsem neměla žádné potíže, ale při rovinkách se mi hůře dýchalo, ale zvládla jsem to. Nohy ... | |||
| 28. týden | 18,5 km | 00:00:00 | 0 | ||||||||||||||
| Ne | 06.07. | běh | 1 | 1,8 km | 00:12:00 | 06:40 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus+posilka (100x sedy-lehy, 30x kliky, 30x záda) | |||
| So | 05.07. | volno | |||||||||||||||
| Pá | 04.07. | běh | 1 | 2,8 km | 00:20:08 | 07:11 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | lesní cesta |
|
|
klus+posilka (100x sedy-lehy, 50x kliky, 40x boky, 50x záda | |||
| Čt | 03.07. | volno | |||||||||||||||
| St | 02.07. | běh | 1 | 1,8 km | 00:12:00 | 06:40 / km | volně | 0 | 0 | zvlněný | asfalt |
|
|
klus + posilka (100x sedy-lehy, 30x kliky, 30x záda) | |||
| Út | 01.07. | volno | |||||||||||||||
| Po | 30.06. | volno | |||||||||||||||
| 27. týden | 6,4 km | 00:44:08 | 06:54 / km | ||||||||||||||
| Ne | 29.06. | běh | 1 | 4 km | 00:00:00 | 0 | závod | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
4x250m - R, 100m - v tretrách, 200m - 26.38 (rozběh - závod), 2x250m - V, 3x250m - R, 100m - v tretrách, 200m - 26.11 (finále-závod), 2x250m - V, 400m... | |||
| So | 28.06. | běh | 1 | 2 km | 00:00:00 | 0 | závod | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
1 500m - R+V, 5x60m + 100m - v tretrách, 100m - 12.90 (závod) | |||
| Pá | 27.06. | běh | 1 | 1,6 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
rozklusání před závodem + starty | |||
| Čt | 26.06. | volno | |||||||||||||||
| St | 25.06. | běh | 1 | 1,4 km | 00:00:00 | 0 | úseky | 0 | 0 | rovina | tartan |
|
|
RRR, 6x30m ABC, 3x30m nízký+vysoký skipping cca 10m - 20m doběh....rychle x3, 5x10ti skok - frekvence, V.................Dnešní trénink byl opravdu je... | |||
Statistika
| běh | |
|---|---|
| Dnes | 0 m |
| Tento týden | 0 m |
| Tento měsíc | 0 m |
| Minulý měsíc | 0 m |
| Tento rok | 0 m |
| Celá historie | 156,8 km |
Statistika náčiní
| Typ | Název | Souhrn |
|---|