Dělá se nám letní počasí, tak to můžeme opět trošku přitvrdit objem i kvalitu. Po týdnu odpočinku by se ale nemělo začít hned zhurta.

Systém tři týdny tvrdě a jeden týden volně by měl vypadat asi tak, že ty tři týdny se stupňují jak kvalitou, tak i kvantitou, takže třetí týden by měl být nejtěžší.

Jedná se o takové čtrnáctidenní sbírání únavy a ve třetím týdnu se učíme běhat v únavě, protože běh v únavě to je to, co v maratonu potřebujeme nejvíce.

Kdo únavu překoná v tréninku, pak má předpoklad překonat ji i v závodě. Řečeno jednoduše, komu aspoň občas v tréninku nedojdou cukry, ten dobře netrénoval a na maraton není připraven.

A taky si pamatujte, že každý běžec je tlustý, každý by mohl vážit méně (až na výjimky), tak se občas zvažte a pokud nemáte váhu aspoň výška minus 110, tak je s tím třeba něco dělat.

pondělí 10 km volně
úterý 14 km, v tom 3×3 km po 4:40, meziběh 2 min.
středa 12 km fartlek v kopcích
čtvrtek 14 km, v tom 3 km 4:40, 2 km 4:30, 1 km 4:20, meziběh 2 min.
pátek 8 km volně
sobota 12 km, v tom 8 km po 4:45
neděle 20 km volně

Tak, ať se vám všem daří čerpat sluneční vitamíny :-) Zdraví vás Saša Neuwirth