Jak jsem slíbil, následující týden si trošku odpočineme a zároveň si můžeme vyzkoušet takové malé vyladění na závod. V sobotu 9.7. se běží jeden z mých oblíbených závodů, Městský běh Karvinou na 10 km a byla by škoda se neotestovat. Otestovat se můžete také v Nemojanech nedaleko Vyškova, kde se bude konat Nemojská sedmička.

Ostravský maraton se kvapem blíží, a tak naše rychlost nám napoví, jestli ten čas 3:30 je reálný.

Špičkoví maratonci běhají hladkou 10 přibližně o 2 min. rychleji, než 10 km v maratonu. U hobby běžců je ten rozdíl větší, pohybuje se mezi 3–5 min. ale znám i takové, kteří běhají maraton stejně rychle jako 10 km, prostě mají své naučené strojové tempo a neumí ani zrychlit, ani zpomalit.

Samozřejmě do zářijového maratonu se dá ještě dost natrénovat, kdo však pomýšlí na čas pod 3:30, měl by každopádně už teď běžet 10 km pod 50 min. Ti co zaběhnou mezi 45–48 min. mají velký předpoklad, že se v maratonu pod 3:30 dostanou.

A ti odvážnější si mohou v úterý vyzkoušet takovou malou dietku na pročištění, to znamená celé dopoledne nejíst, pít jen neslazený čaj či minerálku až do odpoledního tréninku. Tělu to prospěje a potrénujete si i vůli.

pondělí 8 km volně
úterý 12 km, v tom 3× 2 km. po 4:30, meziběh 2 min.
středa 10 km volný, superkyslíkový běh (co nejpomaleji a zhluboka dýchat)
čtvrtek 5 km volně
pátek 8 km , v tom 4×200 m svižně
sobota závod, nebo vlastní test tempové vytrvalosti
neděle 18 km regenerační běh

Tak ať se Vám všem daří a s úsměvem jde všechno líp :-) Zdraví vás Saša Neuwirth

Alexander Neuwirth – jeho osobní rekord na 5 000 m činí 14:55, na 10 000 m – 30:14,5 a na maraton – 2:18:51. Padesát kilometrů zvládnul za 2:56:09. V roce 1989 se stal mistrem ČR v maratonu a v letech 1990 a 1992 mistrem ČSFR.