Máme před sebou třetí týden přípravy, tak zkusíme trošku přitvrdit, abychom měli hned další týden důvod si zase odpočinout.

I když osobně jsem tento systém nepraktikoval, pro rekreační vytrvalce se mi jeví jako velice vhodný, když 3 týdny se dávky zvyšují včetně kvality a čtvrtý týden je odpočinkový.

Možná se některým zdá, že v mých tréninkových plánech nejsou žádná volna. Podle mého názoru, správný vytrvalec běhá pokud má čas a je zdravý pořád. Já jsem míval volno opravdu jen z důvodu nemoci nebo zranění. Myslím, že volný běh je lepší odpočinek než lenošení, ale nic není dogma, takže kdo se cítí unavený nebo se mu prostě jen nechce, může hlavně volné běhy vypustit a třeba si jít zaplavat nebo se projít s rodinkou.

Ale kvalitní a dlouhé běhy doporučuji se snažit dodržet.

pondělí 10 km volně
úterý 14 km, v tom 4× 2 km po 4:40 min./km, meziběh 2 min.
středa 15 km podle chuti fartlek v kopcích
čtvrtek 14 km v tom 3 km po 4:50, 2 km po 4:40, 1 km pod 4:30, meziběh 2 min.
pátek 8 km volně
sobota 12 km, v tom 6 km po 4:45
neděle 25 km regenerační běh (2,5 hodiny ťapkání)

Tak ať se Vám všem daří a nezapomeňte na strečink :-) Zdraví vás Saša Neuwirth.