Přezdívka:	Slouží k přihlašování.
Jméno:
Příjmení:
Heslo:
Znovu heslo pro potvrzení:
Email:
Datum narození:
Pohlaví:
Novinky BezvaBĚH.cz:	přeji si být informován o novinkách na BezvaBĚH.cz
Souhlas:	Souhlasím s úschovou a zpracováním mých osobních údajů
Opište následující kód:

Pánek

2707 0 fanoušků

datum		druh	fáze	km	čas	tempo	typ	Ø puls	max. puls	terén	povrch	poznámka
St	19.11.	běh	1	6 km	00:00:00	0	úseky	138	181	rovina		2km RK, STR, ABC, 2x5x260m (01:01,7 01:00,2 00:58,6 00:57,9 00:56,6 00:59,1 00:57,3 00:56,9 00:55,3 00:54,9) MČ do TF 120, MK 260m....1km VK
Út	18.11.	běh	1	4,7 km	00:35:15	07:30 / km	regenerační	127	141	zvlněný	asfalt	po bolestech kolena opatrně
Po	17.11.			volno
47. týden				10,7 km	00:35:15	03:18 / km
Ne	16.11.	běh	1	14,6 km	01:42:40	07:02 / km	volně	139	167	kopce	smíšený	Na Valdštejn, Sedmihorky, Pelešany. Od 1hod opět bolest L kolene, konec už byl hodně nepříjemný :(
So	15.11.	běh	1	8,2 km	00:00:00	0	úseky	0	191	rovina		1km RK, ST, ABC, 5x1040m (tempo 4:23 TF164, 4:23 TF165, 4:23 TF168, 4:12 TF172, 4:03 TF179) 1km VK
Pá	14.11.			volno
Čt	13.11.	běh	1	3,2 km	00:25:11	07:52 / km	regenerační	133	153	zvlněný	asfalt	Únava, přetrénování, málo spánku, alkohol....absolutní hrůza....musím si dát dva dny pauzu.
St	12.11.	běh	1	5,1 km	00:35:48	07:01 / km	volně	0	0	zvlněný	asfalt	blbne sporttester tak špatný běh. 16x schody 20° (2x po 1,2,3 sch, snožmo 1,2, po L,P, snožmo 2nahoru 1dolů.
		běh	2	6,3 km	00:40:55	06:30 / km	volně	139	154	zvlněný	lesní cesta
Út	11.11.			volno
Po	10.11.	běh	1	5,6 km	00:00:00	0	úseky	0	0	rovina		RK 2km, ST, ABC, 2x5x200m (pokles TF pod 130, mezi seriemi 260m MK) (00:49,3, 00:45,6, 00:44,5, 00:42,9, 00:40,9, 00:41,9, 00:41,0, 00:40,1, 00:41,6, ...
		běh	2	4,5 km	00:35:26	07:52 / km	regenerační	125	138	zvlněný	asfalt	Výklus, pohoda
46. týden				47,5 km	04:00:00	05:03 / km
Ne	09.11.			volno
So	08.11.	běh	1	12 km	01:16:20	06:22 / km	volně	139	163	zvlněný	smíšený	dech je OK, nohy od 5.km unavené
Pá	07.11.	běh	1	8,4 km	00:00:00	0	tempo	163	183	rovina		1km RK, ST, ABC, stadion 2x3000m (15:39.1 á5:01/km, TF 161...15:00 á 4:48.5/km, TF168) meziklus 260m (to je málo příště víc), 1KM VK, ST
Čt	06.11.			volno
St	05.11.	běh	1	5,8 km	00:00:00	0	úseky	0	0	rovina		RK 2km, ST, ABC. Stadion úseky 11x130 (časy stupňovitě 30.5s, 29.5, 28.5, 26.7, 26.4, 25.4, 25.6, 25.6, 24.7, 24.0, 23.5) meziklus 130m. Výklus 1km.
		běh	2	3,9 km	00:28:23	07:17 / km	regenerační	126	139	zvlněný
Út	04.11.			volno
Po	03.11.	běh	1	5,5 km	00:40:55	07:26 / km	volně	139	181	zvlněný	asfalt	volně + 3x kopec Skalička (50s, 47.4s, 43.3s)
45. týden				35,6 km	02:25:38	04:05 / km
Ne	02.11.			volno
So	01.11.	běh	1	9,5 km	00:58:25	06:09 / km	volně	139	164	zvlněný	smíšený	Volně, poslední 1km svižně. Po 30min únava nohou.
Pá	31.10.	běh	1	8,3 km	00:00:00	0	úseky	163	184	rovina		1km RK, ST, ABC, Stadion 4x1560m stupňovitě (7:45 TF157, 7:29 TF161, 7:17 TF168, 7:12 TF175) meziklus 260m, 1km VK
Čt	30.10.	běh	1	4,5 km	00:32:20	07:11 / km	regenerační	128	146	zvlněný	smíšený	opět trochu bolí levé koleno
St	29.10.	běh	1	5 km	00:00:00	0	úseky	0	173	rovina		stadion, rozklus 2km+streč.+ABC, 8x130m (stupňuvitě 35s-25,5s) výklus 1km
Út	28.10.			volno
Po	27.10.	běh	1	4,6 km	00:28:58	06:18 / km	volně	135	149	zvlněný	smíšený	Volně + 10x20 schodů. 2xpo jednom 2xpo dvou, 2xsounož po 1, 2x sounož po 2, 1xpo levé, 1x po pravé. čas a TF není započten
44. týden				31,9 km	01:59:43	03:45 / km
Ne	26.10.	běh	1	7,7 km	00:48:15	06:16 / km	volně	139	157	zvlněný	smíšený	Konečně normální trénink po závodě. Před rozcvičení, klus, protažení. Ke konci zase koleno, kopec u motokrosu moc nešel, myslím ještě doznívající únav...