Valná většina z nás pravidelně začíná a přestává cvičit, píší redaktoři informačního serveru msn.com. Mnozí svádí dennodenní bitvu sami se sebou, když dojde na to, zda se do posilovny vypravit, nebo ji protentokrát vynechat. Ale co se stane, když dosáhnete svých cílů a dostanete se do formy, a pak polevíte? Jak dlouho trvá, než se začnou projevovat negativní důsledky?
Odpověď zní: dříve, než byste čekali.
Shawn Arent, odborník na cvičení z Rutgers University říká: „Během týdne. Pokud přestanete s tréninkem, viditelná ztráta kondice nebo její počátek se dostaví již během sedmi dní naprostého klidu. V zásadě skutečně fungujeme na principu: používej to, nebo to můžeš zahodit.“
„V určité fázi tréninkového cyklu však obvykle zařazujeme aktivní odpočinek. Takže když dojde na plánování tréninku, je v případě, že nějakou dobu makáte naplno, potřeba dát tělu chvíli oraz, aby se plně zregenerovalo a nepřetrénovali jste se.“
„To jsou však naplánované cykly a jakékoliv ztráta formy je v takovém případě minimální, často navážete tam, kde jste skončili právě proto, že jste na sebe tolik tlačili. K čemu však dochází: kontinuálně sportujete a najednou vynecháte den, pak další, a další, a další a najednou je z toho týden a po něm dva.“
„Je pak čím dál těžší znovu se do někdejší rutiny vpravit a pozorujete na sobě, jak moc jste během té krátké doby vypadli z formy. Když přestanete svalovou hmotu stimulovat, nemá důvod zůstávat v hypertrofním stavu, nevidí smysl v tom, aby si udržela tu samou velikost, pokud ji dál neposilujete.“
„Na kardiovaskulárním poli pozorujete v případě, že přestanete sportovat, snížení množství plazmy, neboť vaše srdce nemusí cirkulovat takový objem krve.“
„Zmenší se i počet červených krvinek, což už může být problém, a proto se domnívám, že je nutné celkově pracovat na zlepšení životního stylu.“
„Nelze to brát tak, že tady mám nějaký tréninkový plán nebo fitness program a podle něj jedu. Musí se to stát součástí vás samých, součástí toho, co děláte, součástí vašeho života.“
„A když si nastavíte sport jako jednu z priorit, není třeba si lámat hlavu s možnou ztrátou kondice. Ale samozřejmě, že když si dáte občas na pár týdnů oraz, nebudete pár týdnů trénovat, začnete ztrácet formu. Ano, začnete…“
„V závislosti na tom, na jaké úrovni jste byli, může trvat jeden až dva měsíce, než přijdete o veškerou kondici.“
