Tak máme před sebou další týden. Dobrá zpráva pro ty, kteří vydrželi a doposud nemají žádné zdravotní problémy. Prvních 4–5 týdnů přípravy bývá nejtěžších a také testovacích.

U běžců, kteří jsou náchylní ke zraněním nebo jiným zdravotním problémům se tyto projeví právě během této doby, což signalizuje skutečnost, že by se o maraton neměli raději ani pokoušet, a když, tak jen vysloveně v rekreačním tempu a přípravu zvolnit.

U těch ostatních je to znamení, že tělo si už zvyklo a je připraveno k další práci.

Také zpráva pro ty, kteří hodlají zaběhnout Ostravský maraton pomaleji nebo rychleji, než nabízím ve svém tréninkovém plánu.

Tento poměrně jednoduchý tréninkový systém lze aplikovat i na jiné výkony, pouze si upravíte časy a kilometráž svým potřebám, nejlépe procentuálním způsobem.

pondělí 12 km volně
úterý 15 km, v tom 5×1 km po 4:30, meziběh 2 min.
středa 14 km fartlek v kopcích
čtvrtek 15 km, v tom 3×3 km 4:45, meziběh 2 min.
pátek 8 km volně
sobota 14 km, v tom 10 km po 4:50
neděle 24 km volně

Přeji vám příjemné kilometry bez potíží :-) Zdraví vás Saša Neuwirth