Jestliže běžec netuší, jak rychle vlastně při tréninku běží, pak jsou pro něj všechny tréninkové plány k ničemu.
Regenerační běh většinou běhá příliš rychle a trénink potom nesplňuje účel.
Následující tabulka Herberta Steffnyho, ve své době skvělého německého maratonce, vám ukáže zda trénujete opravdu účelně a efektivně.
Samozřejmě, že tempo běhu závisí na podkladu, na počasí a profilu trati. Na sněhu těžko uvedených hodnot dosáhnete. V tomto případě je vhodné trénovat podle tepové frekvence.
Orientační hodnoty pro tréninkové tempo v minutách na km:
| Aktuální | Regenerační | Normální | Střední | Rychlý | Maratonské | Prahový |
| čas na | běh | vytrvalostní | vytrvalostní | vytrvalostní | tempo | běh |
| 10 km | běh | běh | běh | |||
| ---------------- | ---------------- | ---------------- | ---------------- | ---------------- | ---------------- | ---------------- |
| 28:00 | 4:18 | 3:50 | 3:35 | 3:20 | 3:05 | 2:52 |
| 30:00 | 4:32 | 4:04 | 3:49 | 3:34 | 3:19 | 3:04 |
| 32:00 | 4:47 | 4:19 | 4:03 | 3:48 | 3:32 | 3:16 |
| 34:00 | 5:00 | 4:32 | 4:16 | 4:01 | 3:45 | 3:28 |
| 36:00 | 5:16 | 4:47 | 4:30 | 4:14 | 3:58 | 3:41 |
| 38:00 | 5:32 | 5:03 | 4:46 | 4:28 | 4:12 | 3:53 |
| 40:00 | 5:45 | 5:15 | 4:57 | 4:41 | 4:25 | 4:05 |
| 42:00 | 6:00 | 5:30 | 5:12 | 4:55 | 4:38 | 4:18 |
| 44:00 | 6:13 | 5:43 | 5:25 | 5:08 | 4:51 | 4:30 |
| 46:00 | 6:27 | 5:57 | 5:39 | 5:22 | 5:05 | 4:42 |
| 48:00 | 6:41 | 6:11 | 5:53 | 5:36 | 5:18 | 4:54 |
| 50:00 | 6:56 | 6:26 | 6:07 | 5:49 | 5:31 | 5:07 |
| 52:00 | 7:10 | 6:40 | 6:21 | 6:03 | 5:45 | 5:19 |
| 54:00 | 7:24 | 6:54 | 6:35 | 6:17 | 5:58 | 5:31 |
| 56:00 | – | 7:07 | 6:48 | 6:30 | 6:11 | 5:44 |
| 58:00 | – | 7:22 | 7:02 | 6:43 | 6:24 | 5:56 |
